Introductie
In dit artikel zullen we bespreken waarom extra beweging voor mensen met diabetes belangrijk is. Ook leggen we uit hoe het werkt in het lichaam om de bloedsuikerspiegel in balans te brengen. Daarnaast kom je te weten hoe het keto dieet ermee kan worden ondersteund.
Waarom is extra beweging voor mensen met diabetes belangrijk?
Regelmatige lichaamsbeweging kan helpen om de bloedsuikerspiegel in balans te houden en de insulinegevoeligheid te verbeteren. Dit is belangrijk voor mensen met diabetes. Hun lichaam is namelijk vaak niet in staat is om insuline op de juiste manier te gebruiken. Insuline is een hormoon dat de bloedsuikerspiegel reguleert. Dit doet het door glucose uit het bloed te halen en in de cellen op te slaan voor energie.
Bij mensen met diabetes is er vaak sprake van insulineresistentie. Dit betekent dat de cellen niet goed reageren op insuline en glucose niet goed uit het bloed kan worden gehaald. Dit kan leiden tot een hoge bloedsuikerspiegel, wat op zijn beurt kan leiden tot gezondheidsproblemen. Extra beweging kan helpen om de insulinegevoeligheid te verbeteren, waardoor glucose beter uit het bloed kan worden gehaald. Ook kan de bloedsuikerspiegel er beter door onder controle worden gehouden. Bovendien kan extra beweging helpen om het gewicht te verminderen of op peil te houden. Overgewicht kan de insulineresistentie verergeren en de bloedsuikerspiegel verhogen.
Hoe werkt extra beweging in het lichaam om de bloedsuikerspiegel in balans te brengen?
Extra beweging kan op verschillende manieren helpen om de bloedsuikerspiegel in balans te brengen.
Ten eerste kan het helpen om de insulinegevoeligheid te verbeteren. Hierdoor kan glucose beter uit het bloed worden gehaald en de bloedsuikerspiegel kan beter onder controle worden gehouden. Dit gebeurt doordat lichaamsbeweging de spieren aanzet om glucose op te nemen en te gebruiken als energie. Hierdoor hoeft het lichaam minder insuline te produceren om de bloedsuikerspiegel te reguleren.
Ten tweede kan extra beweging helpen om de opslag van glucose in de spieren te vergroten. Dit gebeurt doordat lichaamsbeweging de spieren aanzet om meer insuline-receptoren te maken. Die kunnen glucose uit het bloed halen en opslaan in de spieren. Hierdoor kan glucose beter worden opgeslagen en gebruikt als energie.
Ten derde kan extra beweging helpen om de stofwisseling te versnellen. Hierdoor kan het lichaam meer calorieën verbranden en kan het gewicht beter onder controle worden gehouden. Dit kan op zijn beurt helpen om de insulineresistentie te verminderen en de bloedsuikerspiegel te verlagen.
Hoe ondersteunt extra beweging het keto dieet?
Het keto dieet richt zich met name op twee dingen. Het verminderen van de inname van koolhydraten en het verhogen van de inname van vetten. Dit kan helpen om de bloedsuikerspiegel te verlagen en de insulineresistentie te verminderen. Extra beweging kan het keto dieet ondersteunen doordat het kan helpen om de opname van glucose uit koolhydraten te verminderen. Ook kan het de afbraak van vetten stimuleren. Dit gebeurt doordat lichaamsbeweging de spieren aanzet om meer mitochondriën te maken, die vetten kunnen afbreken en gebruiken als energie. Hierdoor kan het lichaam beter vetten verbranden en minder afhankelijk zijn van glucose als energiebron.
Waarom is zware inspanning niet nodig, maar regelmatige beweging wél?
Zware inspanning is niet nodig om de voordelen van extra beweging te ervaren. Zelfs matige lichaamsbeweging kan al helpen om de insulinegevoeligheid te verbeteren en de bloedsuikerspiegel te verlagen. Denk aan activiteiten zoals wandelen, zwemmen of fietsen. Het is echter wel belangrijk om regelmatig te bewegen. Dit is de beste manier is om de voordelen op lange termijn te behouden. Het wordt aanbevolen om minstens een halfuur tot 3 kwartier per dag te bewegen, bij voorkeur elke dag.
Conclusie
Extra beweging kan een belangrijke rol spelen in de preventie en behandeling van diabetes. Het kan helpen om de insulinegevoeligheid te verbeteren, de bloedsuikerspiegel te verlagen en het gewicht beter onder controle te houden. Bovendien kan extra beweging het keto dieet ondersteunen. Dit gebeurt door de opname van glucose te verminderen en de afbraak van vetten te stimuleren. Zware inspanning is niet nodig, maar regelmatige beweging is wél belangrijk om de voordelen op lange termijn te behouden.
Bronnen:
- Diabetes Australia. “Exercise and Diabetes : Benefits of Excercise.” Diabetes Australia, Accessed 8 May 2023.
- Harvard Health. “The Importance of Exercise When You Have Diabetes.” Harvard Health, 3 Feb. 2021.
- “Get Active.” Centers for Disease Control and Prevention, 3 Nov. 2022.
- Weijers, Rob N. M. “Membrane Flexibility and Exercise: A Guide to Type 2 Diabetes Mellitus.” Journal of Diabetes & Metabolism, vol. 01, no. S10, OMICS Publishing Group, Feb. 2013.
- Department of Health & Human Services. “Diabetes and Exercise.” Better Health Channel.
Plaats een reactie